18 מתכונים עם מוצרי הרבלייף

שייק בוטנים ושוקולד

מרכיבים

• 250 מ״ל חלב דל שומן (1%) או משקה סויה
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה בטעם קרם שוקולד
• 1 כף אבקת חלבון פרומקס (PRO MAX)
• 1 יחידה בינונית בננה קפואה
• 1 כף חמאת בוטנים
• 10 גרם שברי בוטנים ללא קליפה
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר עם הקרח וערבבו היטב.

קלוריות 406 · חלבון 40 ג׳ · פחמימות 31 ג׳ · שומן 20 ג׳

שייק מיקס פירות יער

מרכיבים

• 250 מ״ל מיץ תפוזים טבעי
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל (גם בכשר למהדרין)
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• 80 גרם תותים קפואים
• 50 גרם תערובת פירות יער קפואים
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר עם הקרח וערבבו היטב.

קלוריות 390 · חלבון 32 ג׳ · פחמימות 22 ג׳ · שומן 3.6 ג׳

שייק מיקס פירות טרופיים

מרכיבים

• 250 מ״ל מים
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל או מלון
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• ½ יחידה בינונית בננה קפואה
• 50 גרם אננס קפוא
• 50 גרם מנגו קפוא
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר עם הקרח וערבבו היטב.

קלוריות 226 · חלבון 27 ג׳ · פחמימות 23 ג׳ · שומן 2.6 ג׳

שייק קיווי ותות

מרכיבים

• 250 מ״ל חלב דל שומן (1%) או משקה סויה
• 2 תותים קפואים
• 1 קיווי בשל
• ½ תפוז בינוני
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר עם הקרח וערבבו היטב.

קלוריות 351 · חלבון 20 ג׳ · פחמימות 54 ג׳ · שומן 7 ג׳

פודינג זרעי צ׳יה ופירות יער

מרכיבים

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם תות
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• כוס חלב דל שומן או חלב סויה
• 2 כפות זרעי צ׳יה
• ½ כוס מיקס פירות יער

אופן ההכנה

1. שימו את תערובת האבקה, החלב וזרעי הצ׳יה בקערית עם מכסה.
2. ערבבו היטב ותנו לנוח כ-10 דקות, עד שהתערובת מתחילה להקשיח.
3. בזמן ההמתנה מעכו את פירות היער עם מזלג.
4. שימו את פירות היער המעוכים בתחתית כוס או קערה אישית.
5. בעדינות שפכו את התערובת לתוך הכלי על פירות היער.
6. כסו בניילון נצמד והכניסו למקרר ללילה.

קלוריות 385 · חלבון 21 ג׳ · פחמימות 47 ג׳ · שומן 13 ג׳

כדורי בננה וקוקוס

מרכיבים

• 3 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה בטעם קרם בננה
• 3 כפות מדידה אבקת חלבון PDM
• ½ כוס חלב קוקוס מלא
• 1 כוס קוקוס מיובש
• עוד ⅓ כוס קוקוס מגורר — לציפוי

אופן ההכנה

1. ערבבו את כל המצרכים במעבד מזון עד לקבלת תערובת אחידה.
2. גלגלו את התערובת לכדורים.
3. גלגלו את הכדורים בקוקוס המגורר לציפוי.

התכולה: 24 כדורים

שייק פאי תפוחים

מרכיבים

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• 2 כפיות רסק תפוחים
• 250 מ״ל חלב דל שומן
• 1 כפית קינמון טחון

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר וערבבו היטב עד לקבלת מרקם אחיד.

סך הכל 344 קלוריות

שייק עוגת גזר

מרכיבים

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• 1 גזר טרי בינוני
• 25 גרם צימוקים
• חתיכה קטנה של ג׳ינג׳ר מסוכר
• 100 מ״ל מיץ תפוזים לא ממותק
• 100 מ״ל מים

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר וערבבו היטב עד לקבלת מרקם אחיד.

סך הכל 261 קלוריות

שייק פירות יער

מרכיבים

• 1 מנה של אבקה להכנת משקה בטעם תות
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• מיץ מלימון אחד
• 250 מ״ל מיץ אוכמניות

אופן ההכנה

1. הכניסו הכל לבלנדר וערבבו היטב.

סך הכל 383 קלוריות

שייק תפוז ובננה

מרכיבים

• 185 מ״ל מיץ תפוזים (רצוי סחוט טרי)
• ½ בננה חתוכה לפרוסות
• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• קמצוץ תמצית וניל
• 2–3 קוביות קרח
• עלי נענע לקישוט

אופן ההכנה

1. הכניסו את המרכיבים לבלנדר והוסיפו קוביות קרח. הוסיפו נוזל במידת הצורך.
2. ערבלו היטב עד להגעת המרקם הרצוי.

קלוריות 261 · חלבון 10 ג׳ · פחמימות 42 ג׳

שייק תות ואננס

מרכיבים

• 1 כוס אננס חתוך — טרי או קפוא לפי העדפה
• 1 כוס מים
• 2 כפות מדידה (26 גרם) אבקה להכנת משקה בטעם תות
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. מכניסים הכל לבלנדר ומערבבים היטב עד להגעת המרקם הרצוי.
2. אפשר להוסיף קוביות קרח.

חלבון 25 ג׳

שייק אבטיח וגבינה

מרכיבים

• 250 מ״ל חלב דל שומן (1%)
• 1.5 כפות גבינה רזה
• 3–4 טיפות ליים
• חתיכת אבטיח בגודל אגרוף
• 4 עלי נענע טריים
• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 2 כפות אבקת חלבון PDM

אופן ההכנה

1. הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר, הוסיפו קרח ומעט מים, ערבלו הכל יחד ומזגו לכוס.

קלוריות 281 · חלבון 21 ג׳ · פחמימות 24 ג׳ · שומן 6 ג׳

שייק בננה ואגוזים

מרכיבים

• 250 מ״ל חלב דל שומן
• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל או קרם בננה
• 2 כפות אבקת חלבון או 4 כפות אבקת חלבון PDM
• 6 חצאי אגוזי מלך
• 1 בננה
• אפשר להוסיף תמר אחד (אופציונלי)

אופן ההכנה

1. הכניסו לבלנדר את המרכיבים מלבד האבקות וערבלו היטב עד להגעת המרקם הרצוי.
2. הוסיפו את האבקות וערבלו הכל יחד. אפשר להוסיף קוביות קרח ולערבל שוב.

קלוריות 406 · חלבון 24.7 ג׳ · פחמימות 45.3 ג׳ · שומן 14.7 ג׳

שייק חמאת בוטנים ותותים

מרכיבים

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת חלבון או 4 כפות אבקת חלבון PDM
• 240 מ״ל חלב דל שומן
• חצי כוס תותים חתוכים
• 1 כף חמאת בוטנים
• 3–5 קוביות קרח

אופן ההכנה

1. הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד להגעת מרקם אחיד ונוזלי.

קלוריות 337 · חלבון 28 ג׳ · פחמימות 34 ג׳ · שומן 10 ג׳

פנקייק חלבון וניל־עוגיות

מרכיבים

• חצי כוס מים
• 1 ביצה
• 3 חלבוני ביצה
• 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל עוגיות
• 2 כפות אבקת חלבון
• 2 כפות שיבולת שועל

אופן ההכנה

1. מערבבים את כל המרכיבים, מעבירים למחבת עם מעט שמן ומטגנים משני הצדדים.
2. מוציאים לאחר קבלת הצבע הרצוי, מצננים מעט ומגישים.

קלוריות 180 · חלבון 21 ג׳

פודינג וניל־עוגיות ושוקולד

מרכיבים

• שכבה ראשונה: 4 כפות תערובת אבקה בטעם וניל עוגיות + 3 כפות אבקת חלבון + ¾ כוס מים
• שכבה שנייה: אותה כמות עם תערובת אבקה בטעם קרם שוקולד

אופן ההכנה

1. ערבבו את מרכיבי השכבה הראשונה בעוצמה גבוהה 45–60 שניות.
2. חלקו בין 4 כלים לפודינג או כוסות והקפיאו כ-30 דקות.
3. חזרו על הפעולה עם תערובת השוקולד.
4. שפכו בזהירות כשכבה שנייה על השכבה הראשונה שכבר מוכנה.
5. הכניסו למקפיא למשך שעה.
6. הוציאו, סגרו את הכוסות בניילון נצמד והעבירו למקרר לפחות לשעה נוספת.

טיפ: להגשה אפשר להוסיף פירות טריים.

לביבות תרד

מרכיבים

• 400 גרם עלי תרד טריים
• 2 ביצים גדולות
• 2 כפות קמח תופח
• 2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה פורמולה 1 ספורט בטעם וניל, או תערובת אבקה בטעם וניל
• ½ כפית מלח

אופן ההכנה

1. חלטו את העלים במסננת מעל מים חמים כמה דקות, עד שהם נבולים ומעט יבשים, וסחטו מהנוזלים.
2. טחנו במעבד מזון את התרד, הביצים, הקמח, אבקת המשקה והמלח.
3. טגנו במחבת משומנת בספריי שמן.

טיפ: מומלץ לאכול עם מיץ לימון סחוט מעל.

קלוריות 125 · חלבון 7 ג׳ · פחמימות 11 ג׳

דייסה קרה עם שיבולת שועל ופירות יער

מרכיבים

• 2 כפות תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל
• 1 כף אבקת סיבים תזונתיים בטעם תפוח
• 75 גרם (כחצי כוס) פירות יער מעורבים, טריים או קפואים
• 250 מ״ל מים קרים
• ⅓ כוס שיבולת שועל

אופן ההכנה

1. הכניסו את כל המרכיבים מלבד שיבולת השועל לבלנדר וערבבו היטב.
2. קחו צנצנת והכניסו לתוכה את שיבולת השועל.
3. הוסיפו את שאר המרכיבים מהבלנדר לצנצנת וערבבו היטב.
4. סגרו את המכסה והעבירו למקרר למשך הלילה.

קלוריות 275 · חלבון 14 ג׳ · פחמימות 37 ג׳ · שומן 5 ג׳